Extrémna únava v tehotenstve? Toto sú hlavné dôvody a riešenia

Tehotenstvo je obdobím plným radostného očakávania, no zároveň prináša aj fyzické a hormonálne zmeny, ktoré môžu výrazne ovplyvniť energiu budúcej mamičky. Únava v tehotenstve je úplne normálna, no pre mnohé ženy môže byť prekvapivo intenzívna – niektoré cítia vyčerpanie hneď od prvých týždňov, iné až v neskorších štádiách tehotenstva.

Pocit únavy sa môže líšiť podľa trimestra – v prvom môže byť spôsobený prudkým nárastom hormónov, v druhom môže čiastočne ustúpiť, no v treťom sa opäť vráti kvôli zvýšenej hmotnosti a častejším nočným prebúdzaniam.

Prečo sa teda budúce mamičky cítia tak vyčerpane, aj keď nevyvíjajú žiadnu extra fyzickú aktivitu? Čo spôsobuje tehotenskú únavu a ako ju zvládnuť, aby ste sa cítili lepšie? V tomto článku sa pozrieme na hlavné príčiny a ponúkneme riešenia, ktoré vám môžu pomôcť získať späť viac energie.

1. Prečo som v tehotenstve taká unavená?

Ak sa cítite vyčerpaná aj po dostatočnom spánku, nie ste sama. Únava je prirodzenou súčasťou tehotenstva – telo sa neustále prispôsobuje novým podmienkam, vytvára ideálne prostredie pre rast bábätka a spotrebúva pri tom veľké množstvo energie.

Okrem fyzických zmien zohrávajú významnú úlohu aj hormonálne výkyvy, ktoré môžu výrazne ovplyvniť hladinu energie. Najvýraznejšie zmeny prebiehajú v prvom trimestri, no únava sa môže v rôznych fázach tehotenstva objaviť kedykoľvek.

Hlavné príčiny tehotenskej únavy

1. Hormonálne zmeny

Počas tehotenstva dochádza k prudkému nárastu hormónov, ktoré ovplyvňujú únavu:

• Progesterón – kľúčový hormón pre udržanie tehotenstva, no zároveň spôsobuje ospalosť a pocit vyčerpania.
• HCG (ľudský choriový gonadotropín) – jeho zvýšená produkcia môže viesť k únave, nevoľnostiam a kolísaniu hladiny cukru v krvi.
• Zníženie krvného tlaku a hladiny cukru – spôsobuje slabosť, malátnosť a potrebu častejšieho oddychu.

2. Zvýšená spotreba energie

• Vaše telo nepracuje len pre vás – zásobuje kyslíkom a živinami aj rastúce bábätko. To znamená vyššiu záťaž na obehový systém, dýchacie cesty a metabolizmus.
• Počas prvého trimestra sa tvorí placenta, čo si vyžaduje veľké množstvo energie.
• Zvýšený metabolizmus spôsobuje, že aj bežné denné aktivity môžu pôsobiť vyčerpávajúco.

3. Zmeny v kvalite spánku

• Častejšie nočné prebúdzanie na toaletu (v dôsledku tlaku na močový mechúr).
• Hormonálne zmeny ovplyvňujúce kvalitu spánku.
• Zvýšená citlivosť na vonkajšie podnety a nepohodlie pri spaní.

Únava v tehotenstve teda nie je len subjektívnym pocitom, ale fyziologickou reakciou tela na obrovské zmeny, ktoré sa v ňom odohrávajú. 

2. Tehotenská únava podľa trimestrov

Únava sa počas tehotenstva mení a každé obdobie prináša iné výzvy. Niektoré mamičky pociťujú najväčšie vyčerpanie na začiatku, iné ho zažívajú najintenzívnejšie v posledných mesiacoch.

Prvý trimester: Náhly pokles energie

V prvých týždňoch tehotenstva sa v tele odohráva množstvo zmien, ktoré môžu výrazne ovplyvniť hladinu energie.

• Hormóny v hlavnej úlohe – prudký nárast progesterónu spomaľuje metabolizmus, čo spôsobuje ospalosť a únavu.
• Tvorba placenty – telo vynakladá veľké množstvo energie na vytvorenie placenty, ktorá zabezpečuje výživu bábätka.
• Kolísanie hladiny cukru v krvi – môže spôsobovať pocit slabosti a časté pocity hladu.
• Nevoľnosť a zmeny trávenia – ranné nevoľnosti môžu viesť k strate tekutín a živín, čo ešte viac prehlbuje pocit vyčerpania.

Niektoré ženy v tomto období cítia potrebu neustáleho spánku a nie je nezvyčajné, ak im robí problém zvládnuť aj bežné denné aktivity.

Druhý trimester: Návrat energie?

Druhý trimester je často označovaný ako najpríjemnejšia fáza tehotenstva – mnohé ženy v tomto období cítia príval energie a zlepšenie nálady.

• Telo sa prispôsobilo hormonálnym zmenám, čo môže viesť k stabilizácii energie.
• Zlepšuje sa kvalita spánku, pretože ranné nevoľnosti ustupujú.
• Placenta je už plne vyvinutá, čo znamená, že telo nemusí vynakladať toľko energie na jej tvorbu.

Hoci sa mnohé ženy v tomto období cítia lepšie, stále je dôležité počúvať svoje telo a neprepínať sa.

Tretí trimester: Zvýšená únava pred pôrodom

S rastúcim bruškom a blížiacim sa pôrodom sa únava opäť vracia.

• Zvýšená záťaž na organizmus – srdce musí pumpovať viac krvi, dýchanie je namáhavejšie a telo nesie extra váhu.
• Nepokojný spánok – časté nočné močenie, tlak na vnútorné orgány a hľadanie pohodlnej polohy môžu výrazne narušiť spánkový cyklus.
• Príprava na pôrod – telo uvoľňuje hormóny, ktoré pripravujú svaly a väzy na pôrod, čo môže spôsobovať bolesti a nepohodlie.

V tomto období je normálne cítiť sa vyčerpaná, a preto je dôležité dopriať si dostatok odpočinku a počúvať svoje telo.

3. Hormonálne zmeny a únava v tehotenstve

Jedným z hlavných dôvodov únavy v tehotenstve sú hormonálne zmeny, ktoré ovplyvňujú celý organizmus.

• Progesterón – tento hormón je nevyhnutný na udržanie tehotenstva, no zároveň má sedatívny účinok, čo vedie k ospalosti a pocitu vyčerpania.
• HCG (ľudský choriový gonadotropín) – rýchly nárast tohto hormónu môže spôsobiť nevoľnosť a zmeny v hladine cukru v krvi, čo prispieva k únave.
• Estrogén a kortizol – hoci estrogén pomáha s prekrvením tkanív a dodáva telu energiu, jeho výkyvy môžu spôsobovať nepredvídateľné zmeny nálady a vyčerpanie.
• Znížený krvný tlak a hladina cukru – vplyvom hormonálnych zmien môže dôjsť k poklesu krvného tlaku a nerovnováhe cukru v krvi, čo vedie k pocitu slabosti.

Vplyv hormónov sa prejavuje nielen únavou, ale aj zmenami spánkového cyklu, trávenia a celkovej výdrže organizmu. Mnoho žien sa v tehotenstve cíti vyčerpaných aj bez výraznej fyzickej aktivity, čo je spôsobené práve týmito procesmi v tele.

4. Ako zvládnuť únavu v tehotenstve?

Úplne sa jej zbaviť nedá, no existujú spôsoby, ako ju zmierniť a dodať telu viac energie.

Dostatočný a kvalitný spánok

• Nastavenie pravidelného spánkového režimu pomáha regulovať úroveň energie.
• Ideálne je spať 7 – 9 hodín denne a dopriať si krátke denné oddychy, ak to telo vyžaduje.
• Pohodlné polohy na spanie, ako ležanie na ľavom boku s podopretím vankúšom, môžu pomôcť znížiť tlak na vnútorné orgány a podporiť lepší krvný obeh.

Strava na podporu energie

• Dostatok bielkovín, železa a vitamínov skupiny B pomáha predchádzať únave.
• Dôležité je udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi konzumáciou komplexných sacharidov, ako sú celozrnné obilniny, ovocie a zelenina.
• Pitný režim – dehydratácia môže viesť k ospalosti a bolesti hlavy, preto je vhodné piť dostatok vody a bylinných čajov.

Pohyb a čerstvý vzduch

• Mierne cvičenie, ako prechádzky, tehotenská joga alebo plávanie, pomáha udržiavať cirkuláciu krvi a podporuje pocit sviežosti.
• Pravidelné dýchanie čerstvého vzduchu zlepšuje okysličenie tela a mozgu.

Počúvanie signálov svojho tela

• Telo samo naznačuje, kedy potrebuje oddych, a je dôležité neignorovať tieto signály.
• Ak únava pretrváva aj napriek dostatku spánku a zdravej životospráve, môže ísť o nedostatok železa alebo anémiu, ktorú je potrebné riešiť s lekárom.

5. Kedy je únava signálom, že treba vyhľadať lekára?

Hoci je únava prirodzenou súčasťou tehotenstva, v niektorých prípadoch môže naznačovať zdravotný problém.

• Extrémna únava spojená so závratmi alebo mdlobami môže byť prejavom nízkeho krvného tlaku alebo anémie.
• Rýchle búšenie srdca a dýchavičnosť môžu signalizovať problémy s obehovým systémom.
• Pretrvávajúca únava bez zlepšenia ani po odpočinku môže naznačovať hormonálnu nerovnováhu alebo nedostatok dôležitých živín.
• Ťažkosti so spánkom sprevádzané úzkosťou môžu byť znakom nadmerného stresu, ktorý je dôležité riešiť.

Ak sa únava stáva prekážkou v bežnom fungovaní, je vhodné konzultovať situáciu s lekárom, ktorý môže odporučiť potrebné testy alebo úpravu životného štýlu.

Záver

Únava v tehotenstve je prirodzená a spôsobená kombináciou hormonálnych zmien, zvýšenej spotreby energie a fyzického zaťaženia tela. Hoci sa jej úplne vyhnúť nedá, existujú spôsoby, ako ju zmierniť – kvalitný spánok, vyvážená strava, mierny pohyb a počúvanie potrieb svojho tela.

Každá žena prežíva tehotenstvo inak, a preto je dôležité neporovnávať sa s ostatnými a dopriať si dostatok odpočinku. Ak však únava presahuje bežnú mieru a narúša každodenný život, netreba váhať s konzultáciou lekára.